Chronische Schlafstörung? Eine App auf Rezept reduziert die Insomnie-Symptome nachweislich

Was ist eine chronische Schlafstörung?

Die meisten kennen es: Man wälzt sich abends im Bett hin und her und kann einfach nicht einschlafen. Und wenn doch, wacht man viel zu früh auf und verbringt den Rest der Nacht damit, auf die Uhr zu schauen. Tagsüber fühlt man sich dann wie gerädert und schafft es einfach nicht, wieder in die Spur zu kommen.

Manchmal hat der Schlafmangel auch eine klare Ursache – etwa Stress im Alltag, Schichtarbeit oder Lärm. Wenn diese Belastungen verschwinden, verschwinden meist auch die Schlafstörungen ganz ohne ärztliche Hilfe.

Manchmal bleibt es jedoch nicht bei einer kurzen Episode. So leiden etwa sieben bis zehn Prozent aller Deutschen an einer chronischen Insomnie – also Schlafstörungen, die an mindestens drei Tagen in einer Woche auftreten und mindestens über einen Monat lang bestehen. Das macht es für die Betroffenen nicht einfach, den beruflichen und privaten Alltag zu bewältigen, was langfristig zu Depressionen führen und sogar das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung erhöhen kann.

Die Ursachen für eine chronische Insomnie liegen meist in anhaltenden Stressphasen und psychischen Belastungen; aber auch chronische oder akute Schmerzen, depressive Verstimmungen oder der Missbrauch von Alkohol oder anderen Drogen können der Erkrankung zugrunde liegen. Obwohl die Insomnie in allen Altersgruppen und unabhängig vom Geschlecht auftritt, sind Frauen ab einem Alter von 40 Jahren häufiger betroffen als Männer.

Was können Betroffene bei einer chronischen Schlafstörung tun?

Wenn eine chronische Schlafstörung diagnostiziert wurde, helfen Schlaftabletten bestenfalls nur über einen kurzen Zeitraum. Eine weitaus effektivere Behandlungsmethode stellt die kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I) dar, die unter anderem von der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) empfohlen wird. Im Wesentlichen geht es bei diesem Therapieansatz darum, das Phänomen Schlafstörung besser zu verstehen, negative Verhaltensmuster wie das nächtliche Grübeln im Bett zu durchbrechen und sie durch schlaffördernde zu ersetzen. Erreicht wird dies unter anderem durch spezielle kognitive Techniken, Achtsamkeitsübungen sowie ein spezielles Schlaftagebuch.

In der Summe tragen die einzelnen Säulen der kognitiven Verhaltenstherapie so dazu bei, sowohl die Dauer als auch die Qualität des Schlafes zu verbessern. Für viele Schlafmediziner ist sie deshalb mittlerweile die erste Wahl, zumal die in solchen Fällen üblicherweise verschriebenen Psychopharmaka nicht selten mehr Probleme verursachen als sie lösen. Doch nicht jeder Patient und nicht jede Patientin mit der Diagnose „chronische Schlafstörung“ hat auch Zugang zu einem Therapieplatz. Dank der sogenannten „Apps auf Rezept“, also digitaler Gesundheitsanwendungen (DiGA), ist dies heute allerdings kein Problem mehr.

Eine App auf Rezept macht die Behandlung von Ein- und Durchschlafstörungen digital

somnio ist eine solche App – und zwar die erste, die zur Behandlung von Ein- und Durchschlafstörungen entwickelt wurde. Das Ziel des Anbieters: Menschen auch dann eine schnelle und unkomplizierte Behandlung von Schlafstörungen anbieten zu können, wenn ihnen eine Versorgung auf herkömmlichem Wege nicht möglich ist. Die digitale Umsetzung der KVT-I eignet sich dafür hervorragend, da die Vermittlung von Wissen, aber auch die Überwachung der eigenen Fortschritte und Entwicklungen per Smartphone, Tablet oder Computer besonders praktisch ist.

Bevor die Behandlung beginnen kann, erfragt der digitale Schlafexperte von somnio zunächst die individuellen Schlafdetails der Nutzer:innen und begleitet sie anschließend durch die einzelnen Schritte der Anwendung. Was es dabei zu beachten gilt und was sie sonst noch über gesunden Schlaf wissen müssen, erklärt der Schlafexperte ebenfalls, wobei ihm gelegentliche Fragen dabei helfen, die Nutzer:innen besser zu verstehen und die Inhalte so zu personalisieren.

Diese Inhalte gliedert somnio in verschiedene Module, die die Nutzer:innen unter Anleitung nacheinander durchlaufen. Das Herzstück des Ganzen bildet das Schlaftagebuch: Anhand der Einträge zu solchen Daten wie Schlafzeit, Liegezeit, Leistungsfähigkeit und Co. ermittelt die App, ob die Verhaltensregeln eingehalten werden, wie sich der Schlaf insgesamt entwickelt und ob man den eigenen Zielen dabei näher kommt. Der digitale Schlafexperte von somnio kann den Nutzer:innen auf Basis der gesammelten Daten sogar eine optimale Schlafenszeit vorschlagen.

Da der Wissensvermittlung und dem Abbau falscher Vorstellungen und Denkmuster in der kognitiven Verhaltenstherapie eine zentrale Rolle zukommt, erklärt somnio den Nutzer:innen darüber hinaus alles wichtige zu diesem Thema und hat auch Antworten auf mögliche Einwände parat. Übungen und Abfragen helfen im Verlauf der Behandlung dabei, das erlernte Wissen weiter zu festigen.